心腦血管疾病的發病率逐年走高，并且年輕化的趨勢愈加嚴重，這與經濟發展所流行起來的一些不好的生活習慣有關，比如熬夜導致的睡眠不足，長期的隨眠不足會顯著提高患心腦血管疾病的概率。

　　由于身體在進入睡眠狀態時精神、體力、器官會快速修復并且恢復，一旦夜間睡眠質量差，情緒、器官以及細胞沒辦法進入正常修復狀態，身體的生物鐘也會被打亂，就容易引發各種疾病，如高血壓、代謝綜合癥、心肌梗死、心律失常、冠心病等。而患有心腦血管疾病存在睡眠質量差，會有持續性高血壓以及心臟負擔加重現象，導致心臟擴大、呼吸困難的心功能不全癥狀會持續出現。

　　作為經顱多普勒tcd廠家，澳思泰網站經常分享篩查心腦血管疾病的方法，下面教你幾招提高睡眠質量的方法。

　　一、培養一上床就困的習慣

　　不要在床上刷手機、看電視，在上床后半小時睡不著，要離開臥室做其他事情，在身體有睡意時再上床，養成一上床就能入睡的習慣，有利于提高睡眠質量。

　　二、固定起床時間

　　起床時間要固定，保持早睡早起習慣，讓身體養成良好的生物鐘。

　　三、白天進行體育鍛煉

　　每天堅持鍛煉可以消耗體能，提高心肺功能，同時還能讓身體感覺疲勞，在有困意時及時入睡。

　　三、保持良好的睡眠姿勢

　　由于在夜晚容易突發心腦血管疾病，心臟不好的人在睡覺時更改一下睡眠姿勢，適當墊高下肢讓下肢高于心臟水平，能促進微循環，提高睡眠質量同時還能防止突發心臟病。

　　四、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶有安神鎮靜的作用，對于難以入睡或者睡眠不穩的人來講，睡前喝一杯牛奶能促進褪黑色素分泌，提高睡眠質量，只是患有高血脂高血糖的人要選擇低脂牛奶。